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哪些老人不宜午休 老人午休的注意事项

时间:2015-12-01 15:46:00

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来源:

类别:老年养生

标签:老人 午休

导读:人体除夜晚外,白天也需要睡眠,午休可以为了的身体充电,感受不一样的精力。

午休可以为下午的工作带来更好的精力,长期养成午休的习惯可以延缓衰老,但是老年人也不是全部都适合午休的,本文为大家详细的介绍哪些老人不宜午休。

哪些老人不宜午休

因为睡眠时心率相对缓慢,脑血流量减少,容易致他们出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只需白昼(尤其是上午)注意不要过劳,适量做一些体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝即能保证睡眠质量。

1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20以上的。

2、血压过低的。

3、血液循环系统有严重障碍的。

4、因脑血管变窄而常出现头疼、头晕的。

老人午睡的好处

防止疲劳过度

午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电一样。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。

免疫力更高

免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。

预防冠心病

据医学家研究发现,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不?的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时,如能用午睡来适当补充,也将有益于延年益寿。

心情更舒畅、精力更旺盛

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示,午后打盹可改善心情、降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。

老人午休注意事项

1、不要吃完午饭后立即午睡。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。一般要在午饭后30分钟后。

2、睡前不吃油腻食物。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

3、不要坐着睡。这样不利于血液的供应,头部很容易出现缺血,而在睡醒之后也常常会伴有头昏眼花等情况,假如睡觉不深的话,也没有实现午休的最好效果,并且老年人打盹时很容易来回晃动,存在摔伤的隐患。

4、睡姿。睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。

5、忌午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

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