冬天上班族早餐推荐 营养早餐热呼呼

冬季上班族早餐吃什么才健康有营养呢？到了冬季，天气寒冷，户外的早餐店渐渐稀少起来，那么在这种情况下，很多上班族都没法买到合适的早餐，那么在我们不妨自己动手做早餐，那么早餐应该吃什么呢，怎么做呢？下面腾牛健康网小编就为大家介绍一下。

冬季上班族早餐吃什么

我们都知道，早餐是一天当中最重要的一餐，所谓“早餐如进补”，早餐的营养直接决定了一日的饮食质量，不吃早餐，或者是早餐质量太低，都会降低上午的工作质量，很容易感觉疲劳，注意力不能集中，甚至是混混欲睡。在这样一个寒冷冬季的早晨，如果不吃早餐更会让你感觉浑身发抖，透心的寒冷。

西式的牛奶面包早餐

只需买一个烤面包机，烤三分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，同时把牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费6分钟。或者，你也可以用热2分钟牛奶的时间，泡上速食燕麦片或混合谷物片，同样可以在6分钟内吃完，你热热乎乎的出门，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就满分了。

热乎乎的鸡蛋汤面早餐

为了节省早上的时间，可以在头一天烧好热水放在暖瓶里，如果有电茶壶就更方便，烧水很快。然后将开水倒入锅中，即便是暖瓶中的水，1分钟也能煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。又有汤又有面，有蛋，蔬菜，营养很全面。也是最适合冬季早餐的食物，一定会让你暖暖的去上班。

外卖早餐也健康

外面的快餐也是一个选择，只要记得有主食、有豆制品或者是肉类或是奶类、有蔬菜水果、三项齐全，就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐脑，虽然只有两样东西，但基本能够达到要求了。如果喝一碗热乎乎的粥，加一点凉拌菜是最好的选择。

可口的中式早餐

中式的食品也不难准备。头一天晚上就备好包子、软煎饼、使劲蛋炒饭之类的食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，或者是冲一碗即溶的紫菜汤，也就是三五分钟的时间。如果头天晚上有剩下的饭菜，提前分出来一份作为盖饭，第二天早上热2分钟就可以吃了，若能加上一点焯拌菜或加一个水果，就更为理想。

提前备好应急营养食品

如果因为起晚了实在没时间吃早餐该怎么办呢?可以在厨房里准备一些应急的食品，除了刚才说的水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的，或者是五谷粉，黑芝麻糊等，到了单位用热水冲一下，或者是牛奶加热后冲调一下，还可以带一点剥好的坚果类，作为点心也是不错的。但记得出门前一定要喝点温热的开水，或者是牛奶，这样才能缓解一下外面的寒冷，和身体因没有热量的愈发寒冷。

冬季的时候，上班族朋友最好在室内吃早餐，很多人早起忙着上班赶车，根本来不及吃早餐，这样长期下去，对人的健康有伤害，所以对于上班族朋友来讲，最好在家里吃过早餐再去上班，否则不吃早餐的话，一早上的工作效率也是非常低的。

上班族一周营养早餐食谱

星期一

搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。

营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。

星期二

搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。

营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。

星期三

搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。

营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。

星期四

搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。

营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。

星期五

搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。

营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。

星期六

搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。

营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。

上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。

上班族如何冬季养生

人们一般都认为，养生，是有闲有钱才做得到的事。其实不然，只要将一日三餐巧做搭配，繁忙的上班族，健康养生同样轻松搞定。记住下面这个口诀并照着做，包你过一个“口福不减体重减”的温暖冬天。

营养早餐热呼呼

营养早餐热呼呼，

周末煲汤强滋补，

在外就餐七分饱，

饮茶泡脚自呵护。

我为上班族专门设计的一款营养早餐，不仅营养丰富，口味儿纯美，而且制作时间只需要两分钟。具体材料及制作如下：

将20克燕麦片、8粒葡萄干、3粒压碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入锅中，待牛奶加热但未沸腾时，再打入一个鸡蛋搅拌几下，等到完全沸腾关火。一份香喷喷的营养早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克（约半汤匙）亚麻籽油更好。根据个人的食量，可再加两片面包同食。

这份早餐，特别适合冬季，吃起来热气腾腾、温暖丝滑，制作又简单快捷，营养价值又高：总能量约450大卡），而且血糖平稳，神清气爽，不会造成热量堆积，是减肥人士的最佳早餐。

当然，喜欢吃水果的人士，最好将水果放到两餐之间吃，更有利于平衡能量的摄入。

周末煲汤强滋补

上班族，平时忙工作，但到了周末一定要花点时间养养身体。就像我们的爱车总要保养一样，要想让身体用的效率高、用的时间长，必须要保养。身体的保养可比爱车的保养省钱多了。

平日上班太忙乎，

一日三餐尽对付，

待到周末闲暇时，

煲汤滋补别耽误。

在寒冷冬日的周末，或者炖一锅鸡汤，或者烧一锅牛肉，或者蒸一条鱼，都可以弥补一下身体平日的消耗。比如，红枣炖乌鸡，土豆烧牛肉，萝卜炖排骨，都是简单易做的滋补佳肴。吃炖菜的时候，有如下注意事项，口诀如下：

午餐喝汤又吃肉，

晚餐用汤来做粥，

各种青菜汤里焯，

享受大餐不长肉。

上述口诀的意思是：

1、炖菜里的肉和汤只在午餐吃，晚餐别吃，目的是为了控制晚上能量的摄入。

2、晚餐用炖汤做的粥，晶莹剔透，再撒上一点椒盐调味，美味无比。

3、青菜在汤里焯一下，既让菜的营养留在了汤里，又让汤的油脂留在了菜上，这样拌菜的时候，可以不放油或少放油，汤里少了脂肪又多了青菜的清香，两全其美啊！

在外就餐七分饱。

上班族，中午甚至晚上一般都会在外就餐。在外就餐，必定摄入超标，要想控制体重，难上加难。其实，只要记住下面的口诀并照着做，控制摄入还是可以做到的。

在外就餐免不了，

少油少盐难做到，

有了早餐高营养，

七八分饱刚刚好。

如果早餐不吃好。

午餐晚餐总不饱。

牛奶鸡蛋燕麦粥。

准保午餐七分饱。

从以上这八句口诀告诉我们，如果早餐吃不好，午餐晚餐都会多吃，而且吃得越多，饿得越快，这是生理机制决定的。只要早餐吃得好，中午吃饭时身体自动会控制你的进食量，也就自然控制了体重。因此，保证做到午餐晚餐七分饱的方法就是：早餐一定要吃好。

不信？你可以试试。

饮茶泡脚自呵护。

饮茶、泡脚是中国传统的养生经典，尤其是在冬天，白天，时不时的喝一口养生热茶，全身温暖，气血通畅。忙碌一天回到家里，一盆热水泡脚，微汗湿襟，舒筋活血，排毒解乏。至于用什么样的食材泡茶，用什么样的药材泡脚，每个人的体质不一样，方法也不同。这里就不一一赘述，可以找身边的营养师或中医帮忙。当然，凡事贵在坚持，疾病是累积的，健康也是累积的。但愿上班族们能坚持这些简单、方便、实用的养生方法，让健康永驻。

饮茶泡脚自然好，

持续坚持更重要，

为了健康肯付出，

大病小病全没了。