中国健康在线_中国健康行业垂直门户|传递健康养生资讯
时间：2017-02-15 08:27:00
人气：
来源：
类别：白领养生
在日常生活中，对于上班族来说，久坐很容易给身体带来隐患。你知道这些姿势最伤身？如果还不知道的话，可以来看看本站带来的怎样调整坐姿最健康的文章资讯。
不少人喜欢半躺在办公椅上看资料、打字等，一坐几小时不动。但是，这会让颈、肩、背部肌肉和韧带长期受力，发生劳损。
因此，工作半小时要起身走动一下；办公时可在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，以减轻腰椎负担；久坐时可以用脚做踩踏缝纫机的动作。
拿起遥控器往沙发上一蜷看喜欢的电视，或者躺在床上“秉烛夜读”，是很多人的最爱。但这样的放松可能挤压内脏，造成呼吸不顺、消化不良，还可能导致腰肌劳损等。
休息时，最好选有靠背的硬沙发，看电视时在腰部加上个靠枕。尽量不要在沙发上使用笔记本电脑，不要在床上看书。
如今，越来越多的人喜欢边上厕所，边玩手机或电脑，悠闲享受“厕所时光”。这样做可能导致肠道压力减小，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
因此，如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等。便秘的人可以放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。
有些人站的时候也要讲“个性”，比如倚靠在墙壁、护栏上，不停摇摆着身子等。一肩高一肩低的站姿，很容易使肌肉僵硬酸痛，甚至影响心肺功能。
站立时最好腹部微微收紧、下巴稍回缩，重心稍微向前。长时间站立时可将一只脚踏在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。
含胸驼背、脚掌拖着地走，会让人们短时间感觉到“舒服”，但时间一长，这种方式最容易带来疲劳感，甚至压迫心肺。
因此，走路要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。如果是散步，还可以同时适当揉耳朵、拍手臂等，以促进全身血液循环。
颈椎病，腰椎病，对上班族来说，已经是见怪不怪了。目前医院门诊处接待的颈椎病人越来越低龄化，很多年轻人不过20多岁，却得了以前50多岁人的病。这是由于年轻人在电脑前坐的时间越来越长，长时间不正确姿势极易导致颈椎病变。据卫生部门一项调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人的脊椎都出现了不同程度的侧弯。
眼睛不舒服，也是上班族最容易遇到的问题。据估计，我国现有8000万干眼病患者，且上升速度每年递增。一个很大的原因就是电脑的长期使用损伤眼睛。长期使用电脑达五年以上干眼病发病率为50%，在美国等很多发达国家都是建议在工作中使用电脑频繁的人们五年换一次工种。
专家预测在未来5年中，干眼症患者的人数会以每年10%的比率上升。干眼症患者常有眼部干燥、异物感、畏光、视力模糊或波动等不适，严重干眼者可引起视力明显下降而影响工作和生活，甚至导致失明。
电脑血栓症可是个新名词。实际上就是静脉血栓症，它搞不好会让你面临猝死的危险。电脑操作人员由于久坐，缺乏运动，上下肢离心脏较远，很容易使腿部血液流回心脏不畅而产生凝固，成为血栓。再加上电脑操作者多处于空调的环境中，如果不注意及时补充水分，就会发生脱水的现象，血液黏稠度就会增高，大大增加了血栓形成的危险。
慢慢地眼睛看不清了，这时候就要注意了。电脑对人的视力影响不可小视，据了解，最近美国视力研究协会对电脑操作人员作了一次调查，结果高达75%的人视力下降，患有程度不等的“电脑视力综合症”，表现为4个方面：
临时性近视。使用电脑几分钟或几小时后，看远处物体模糊不清。
眼疲劳。操作电脑期间，感觉眼皮、额头部位疼痛。
看物体轮廓不清晰，有重影。有时转移视线后，物体图像还留在眼中。
眼睛发干或流泪。故在操作电脑时宜经常活动眼球，定期做眼保健操，操作电脑一段时间后应休息片刻;大约每隔15分钟就应抬起眼睛，向远处眺望2分钟。
糖尿病已经越来越常见了，上班族也要小心。美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：减少久坐看电视行为，对防治2型(非胰岛素依赖型)糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
动态坐姿
不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
调整身体角度
当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135°角。研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。
选好显示器距离
除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50~70 厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。
适时放松身体
即便工作很忙，也别忘给身体1~2 分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10 秒钟。回复。换方向，重复。
保持“三个直角”
当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。
选好适合自己的座椅
每天陪伴你超过8 小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90 度或135 度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。
