闭目可养生安神

闭目养神，是我国先民修身养性的顶级概括。史料记载，活到81岁的武则天和活到89岁的乾隆皇帝，都有闭目养神的养生习惯。中医认为，神属于元气的范畴，元气乃生命之本，生命的原动力。元气足则人健康。所谓神，就是人体精神活动的总称，神与身体健康、寿命长短有密切的关系。

闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰:“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老;神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。排除一切外界干扰，把心里的各种意识活动清零，排除杂念，静心守神不胡思乱想，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。可以使你快速“充电”，获得能量。

闭目养神是一种重要的养生方法。看似简单，其实很有效果，而且随着时间的延长，效果会越来越好，甚至可以说是神奇。冥想、禅定、打坐、观想、站桩等方法，除了名字不同，姿势各有不同外，它们共同的关键，就是闭目养神。

研究显示，闭目养神是最简单的减压方式。让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。有研究发现，每天闭目养神能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

对于脑力劳动者来说，每当感到神疲思滞之时，越是繁忙时，越需要闭目养神，闭目养神是脑力劳动者给自己大脑充电的简易而又神奇的好方法。只要坐下来，或躺在沙发上，或立于景色宜人之处，闭上眼睛，身心放松，脑子里什么都不想，直到呼吸平稳、全身放松为止。坚持如此，能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。

可以随时利用空闲时间，特别是饭后，是静坐、闭目养神的好时机。吃完饭后，人体内的血液都集中到消化道内，参与食物消化，如果此时行走、运动，会有一部分血液流向四肢，胃、肝脏处则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向胃、肝脏，有利于胃消化食物，供给肝细胞氧和营养成分，有利于保护肝脏。

在日常生活中，闭目养神不拘泥时间，1分钟、10分钟、1小时皆可，只要认真做都会有收获;也不拘泥地点，有安静的地方当然好，没有也无妨。至于姿势，或站或坐或躺，以自己感觉舒适为佳。闭目养神，可在工作、学习间隙进行，也可选一安静处闭目独坐，排除一切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。快速“充电"，获得能量，消除疲劳，恢复精神。

晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看报或者玩手机。经常闭目养神，是所有习惯中最轻松、最容易做到的。无论在哪里，当你感觉累的时候，随时可以闭上眼睛养养神，这是一种很好的休息方法。

总之，闭目养神只要认真去做，持之以恒，日久就会更有深度，更能健康长寿。

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著

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