为什么秋天觉得乏力 秋天乏力怎么办

在秋天是很容易出现秋困的，秋困会导致身上乏力，这是一种正常的现象，这和气候环境对人的影响有关，那么秋天乏力怎么办呢？下面我们一起来看看吧！

为什么秋天觉得乏力

之所以在秋天会觉得乏力与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

另外秋乏还可能与毫无节制的饮食有关系，秋季胃口会比往常要好，所以很容易出现暴饮暴食的情况，大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。

秋天乏力怎么办

保证充足的睡眠

事实上，无论在哪个季节，睡眠的保证都是养生最重要的基础。无论是传统养生学还是现代科学都表明，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气。通俗讲11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，最好有午睡的习惯，尤其是中老年人。睡眠充足，才能保证不困乏。当然物极必反，睡觉也不是越多越好，应根据平时的习惯，每天多睡一小时，一般要保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

多晒太阳

人体中有一种叫褪黑素的元素(脑白金)，对人体的情绪、睡眠起着很重要的左右。研究表明，充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，因而，夏季时我们更不会觉得困顿。然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，南方阴雨连绵，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落、嗜睡。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

多伸懒腰勤梳头

经常伸伸懒腰，可以让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生挤压，促进心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

不好的坐姿容易让肌肉感到疲劳，保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。

秋季乏力吃什么

B族维生素

B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、B2、烟酸、叶酸、泛酸等。其中对缓解疲劳最重要的是维生素B1，缺乏维生素B1的典型的症状之一就是乏力。B族维生素之间存在相互作用，所以补充复合B维生素效果比单纯补充维生素B1更好。维生素B1主要存在于粗杂粮中，维生素B2主要存在于动物性食物中，叶酸、泛酸等则广泛存在与各种食物中，所以食物多种多样有利于摄入数量充足、种类齐全的B族维生素。

维生素C

维生素C是人体需要量最大的维生素，它对人体健康的影响也是多方面的。维生素C可以帮助人体对抗不利的环境，缓解许多不适的症状。充足的维生素C能够帮助我们保持充沛的精力，不容易疲劳，缓解疲劳乏力的症状。绿叶蔬菜是维生素C最好的来源。

铁

铁是构成血红蛋白的重要成份，缺铁会导致缺铁性贫血，伴有疲劳乏力等状况。适量补充铁对增强免疫力、缓解疲劳乏力的症状有帮助。但是贴摄入过量会导致中毒， 所以补充铁制剂要慎重。动物性食物是铁的良好来源，而且吸收利用率高。

锌

人体内200多种酶的正常工作需要锌的帮助，所以锌又被称作“生命之花”。锌缺乏意味着体内200多种酶不能正常工作，所以锌对人体的健康是非常重要的。充足的锌可以维持机体正常的代谢，保持充足的体力。畜禽肉、动物肝肾、海产品是锌的良好来源，尤其是贝类食物。