动感单车骑多久能减肥 骑动感单车会有肌肉吗

对于动感单车我们大家应该都非常的了解，动感单车越来越常见，虽然骑动感单车能减肥，但是需要长期的坚持才有效，而且大家也不用担心骑动感单车会长肌肉，下面让我们一起来了解了解吧！

动感单车骑多久能减肥

骑够一堂课

动感单车骑够一堂课，坚持一段时间是能减肥的。

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

每周最少三次

一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

坚持一个月才有效

网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

结合器械训练

器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。

注意，力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。

水分要补足

摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

一般在一个月之中，每周上3、4次课，每次课从头到尾投入，就能最快最有效减肥。

骑动感单车会有肌肉吗

不会长肌肉。

首先，男性增肌需要丰富的营养补充，增长的维度也是以年计算的，肌肉增长速度慢。

女性睾丸酮激素分泌要比男性少，无法产生足够的雄性激素促进肌肉发展，本身很难让肌肉快速增长。

骑动感单车的技巧

两肩放松不塌腰

要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手，这个姿势是很累人的，而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时上体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

正确蹬踏单车

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

突发膝盖疼可以倒着骑

在骑行中如果觉得腿部或者膝盖疼的话，可以试着倒骑，这样能够缓解疼痛，据说还能更加瘦腿。不过这指的是在你膝盖疼不严重，且自己本身想继续骑单车的情况下。

重视频率

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

女生骑车车把应略高

女生骑车的车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

车座高度要合适

注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

练前热身训后拉伸

新手练动感单车往往容易发生腿疼等状况，健身教练提醒：在骑动感单车前，要先做5-10分钟的热身运动。别小瞧热身动作，这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外，动感单车训练后更随教练一起做拉伸也是很有必要的，这样肌肉才会更快复原，身体才能很好地恢复。