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呼啦圈轻的好还是重的好 呼啦圈软的好还是硬的好

时间:2017-04-27 10:05:00

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类别:运动器材

标签:呼啦圈 轻的 软的

导读:在日常生活中,呼啦圈是很常见的一种运动健身器材,很多人都会经常用呼啦圈,尤其是女性朋友们。呼啦圈的种类有很多,不同的呼啦圈有不同的健身效果。那么呼啦圈轻的好还是重的好呢?

一般情况下,呼啦圈的重量是不一样的,有的呼啦圈比较重,有的呼啦圈比较轻,呼啦圈并不是越重越好,太轻了也不能起到健身效果,我们要根据自身的身体选择合适的呼啦圈。下面让我们具体来看看吧!

呼啦圈轻的好还是重的好

转呼啦圈的时候最好选择适合自己的,不一定越重的越好,人体在转呼啦圈的时候会使腹部、背部的脏器受到撞击,如果呼啦圈太重,那么它的撞击力度也会比较大,可能会对脏腑产生危机,而太轻的呼啦圈摇起来效果不是很好,因此最好是根据自己的身体来选择一个最适合自己的。

呼啦圈软的好还是硬的好

减肥人士适合软呼啦圈

减肥的话选择软呼啦圈相对而言会好些。软的呼啦圈重量比较轻,携带起来也比较方便,转动的时候比较贴身,不会伤害到身体,而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力,很容易硌着骨头,而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害,腰部容易产生瘀痕,因此减肥的人士最好选择软的呼啦圈。

呼啦圈买哪种好

材质的选择

呼拉圈目前市场上主要分为下面三种材质,对于具体该买哪种好,大家可以自己选择。

1、包裹海绵的塑料质呼啦圈

在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

2、硬质金属质呼啦圈

带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。

3、弹簧式呼啦圈

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

“呼啦圈买哪种材质好”总结:所以,综合效果来看,第三种材质的呼啦圈效果比较好。但弹簧的相比其他材质的要贵一点,不过使用起来运动损伤会小一些。但是,弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强,转起来时常常会打到周围的物体,对空间的要求很大。

重量的选择

选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来减肥。

选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

呼啦圈转多久才有减肥效果

呼啦圈这项有氧运动消耗的热量比较少,为了能够持续燃烧脂肪,使减肥的效果达到最佳,每次最好转30-45分钟,这样可以使腰腹部的脂肪渐渐地地燃烧起来,而且每周转呼啦圈的时间最好不要低于3次,这样能够让腰部的瘦身效果更加明显。

转呼啦圈要注意什么

1.为了避免在转呼啦圈的过程中出现扭伤的情况,因此在转呼啦圈之前最好先做一下伸展韧带的运动。

2.孕期和经期的女性不适合转呼啦圈,经期女性转呼啦圈会使经期不适的症状加重,而孕期女性转呼啦圈则容易出现流产的症状。

3.腰肌劳损的人、脊椎有伤的人、骨质疏松的人最好不要转呼啦圈,因为人体在转呼啦圈的时候用力的部位在腰部,如果这类人转呼啦圈会加重他们的病情。

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